[꿀팁]수능 당일 아침 뭐 먹을까? 집중력 높이는 아침식사 TOP 5

수능이 2일 앞으로 다가왔네요!

수능을 치른지 벌써 20년이 지났는데, 그날의 기억은 생생합니다.

정말 추웠는데, 이번 수능일도 추울지...?

저는 그날 도시락을 김밥을 싸가서 영어볼때 고생 좀 했어요.

소화가 안되더라구요? 평소엔 엄마가 싸주신 김밥과 따뜻한 보리차 한잔이면 든든했는데...

정말 중요한 날은 좀 고심해서 식사를 해야 할것 같아요! 그래서 준비해봤습니다.

수능날 아침은 무엇을 먹어야 좋은 성적에 도움이 될까? 궁금하시죠. 

저도 이제 10년 뒤에는 수험생의 엄마라... 감정을 이입하며 글을 정리해봤어요. 

 

🌅 1. 수능날 아침식사의 중요성

수험생에게 아침식사는 뇌에 에너지를 공급하는 연료 역할을 합니다.
사람의 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에, 공복 상태에서는 집중력과 기억력이 크게 떨어집니다.
특히 수능은 오전 8시 40분부터 오후까지 이어지므로, 아침식사를 거르면 중간에 손이 떨리거나 졸음이 올 수 있습니다.
따라서 가볍지만 영양이 균형 잡힌 식단이 가장 좋습니다.

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🍚 2. 수능날 아침에 좋은 음식

🥣 (1) 현미죽 또는 흰쌀죽

수험생에게 죽은 위에 부담을 주지 않으면서도 포만감이 오래 지속되는 이상적인 음식입니다.
현미죽은 식이섬유가 풍부해 혈당을 서서히 올려 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
단, 기름기가 많은 참기름죽보다는 맑은 국물형 죽이 좋습니다.

🍞 (2) 통밀빵 + 바나나 + 우유

탄수화물, 단백질, 미네랄이 조화를 이루는 구성입니다.
통밀빵은 포만감을 유지해주고, 바나나는 천연 포도당을 공급해 두뇌 에너지를 빠르게 채워줍니다.
우유는 단백질과 칼슘을 보충해 긴장된 몸을 안정시킵니다.

🍎 (3) 삶은 달걀 + 사과 + 따뜻한 차

단백질과 비타민의 균형을 맞춘 기본형 식단입니다.
달걀은 집중력을 높여주며, 사과의 과당은 천천히 에너지를 공급합니다.
카페인이 없는 보리차나 둥굴레차는 속을 편안하게 만들어줍니다.

🍠 (4) 고구마 + 견과류 + 요거트

고구마는 천천히 소화되어 긴 시간 동안 안정적인 에너지를 제공합니다.
견과류는 두뇌 활동을 돕는 오메가3 지방산이 풍부하며, 요거트는 장을 편안하게 유지시켜줍니다.

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🚫 3. 수능날 피해야 할 음식

수험생은 시험 당일에 다음과 같은 음식은 반드시 피해야 합니다.

 

기름진 음식: 돈가스, 라면, 튀김류 → 소화시간이 길고 졸음을 유발함

카페인 음료: 커피, 에너지드링크 → 긴장과 불안을 높임

찬 음식: 차가운 음료나 샐러드 → 복통이나 속 쓰림의 원인이 될 수 있음

당분이 과한 간식: 초콜릿바, 단 음료 → 급격한 혈당 상승 후 집중력 저하

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☕ 4. 수험생 부모님을 위한 팁

부모님은 아침에 너무 많은 음식을 권하지 말고, 아이가 평소 먹던 식단을 중심으로 준비하는 것이 좋습니다.
수험생의 위는 긴장 상태이므로 낯선 음식보다는 익숙한 맛이 안정감을 줍니다.
또한 시험장에 가기 전, 따뜻한 물 한 컵으로 몸을 깨워주는 것도 좋은 습관입니다.
시험 당일에는 30분 전 가볍게 간식을 챙겨서 점심 전까지 에너지를 유지할 수 있도록 합니다.

 

구분	음식 구성	설명
기본형	현미죽 + 삶은 달걀 + 보리차	속 편하고 소화 잘됨
간편형	통밀빵 + 바나나 + 우유	외출 직전 간편 섭취 가능
집중력형	고구마 + 견과류 + 요거트	지속적인 에너지 공급
예민형	흰쌀죽 + 사과 + 둥굴레차	긴장 완화 및 소화 안정
시험장 전 간식	한입 초코, 바나나	당분 공급용(적당히)

 

 

*수험생에게 수능날 아침식사는 단순한 식사가 아니라 컨디션을 결정하는 첫 단계입니다.
아침을 거르면 집중력이 떨어지고 불안감이 커지기 쉽습니다.
따뜻하고 부드러운 음식으로 몸을 안정시키고, 평소처럼 차분하게 식사하는 것이 가장 중요합니다.
오늘의 한 끼가 내일의 성적을 바꾼다는 마음으로, 몸과 마음을 모두 준비하는 아침을 만들어보세요.

모든 수험생 여러분 화이팅 입니다!❤️